dieta 70 kg

[...] Jeżdżę na deskorolce niemalże codziennie i często już czuję zmęczenie, poddenerwowanie, senność... Chcę przyredukować do 70 kg. Wzrost 185, obecna waga 75 kg i obecna dieta: 2100 kcal: B: 630 kcal = 158 g WW: 822 kcal = 221 g (reszta) T: 588 kcal = 65 g Czy mogę podbić węglowodany na rzecz białka? Myślę, że tyle białka nie jest mi [...]

Szanowni Forumowicze, Rozpoczynam kolejną walkę z własnym ciężarem. W 2011 zgubiłem ze 105 do 90, w 2015 z 95 do 80, obecnie znajduję się na 85 kg. Po miesiącu powrotu na siłownię (FBW), moje osiągi w głównych ćwiczeniach są następujące: - przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 [...]

Cześć, byłem ja dzisiaj u dobrego lekarza sportowego, jak nie lubię lekarzy, to do tego poszedłem z właśnej woli. Chiciałem przekonać matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No [...]

Witam, n poczatek ankieta aby nie było nieporozumien: 1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 10 miesięcy regularnie 6. DIETA: 3500kcal -białko: 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu (staram [...]

[...] Chciałbym prosić o ocenę mojej diety, suplementacji oraz cyklu treningowego, o ewentualne uwagi, porady Was , specjalistów. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Moja dieta : rano śniadanie 9-30 - drożdżówka + jogurt wysokobiałkowy ( 19g białka ) + banan obiad dzielę na 3 posiłki co dwie godziny w pracy, ( godz. 11-30 , 13-30, 16,00 ) w [...]

Witam !!! Jak trzeba ćwiczyć by zostać dobrym kulomiotem i dyskobolem ?? W pchnięciu kulą(5 kg) mój rekord wynosi 8,80 m a w rzucie dyskiem około 13-14 metrów. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

witam wszystkich Zakładam temat aby zwiększyć motywację. Czasu nie mam za dużo bo już w lipcu dopadną dodatkowe obowiązki a chciałbym raz zrobić dobrą formę tak aby udowodnić sobie że można. W styczniu stuknęła 40 a w duchu z 20 mniej. Ćwiczę z dobre 20 lat na siłowni z przerwami. Do tego a może przede wszystkim gram w piłkę i sporadycznie w [...]

[...] a to zapewne z powodu braku diety i słabego odżywiania się. Wiek: 18 Cel: masa waga: 81 kg wzrost: 181 sprzęt: ławka skośna, gryf, hantle, ławeczka do brzuszków, drążek dieta: brak (zaraz napiszę do działu z odżywianiem o poradę w tej sprawie) przeciwwskazania medyczne: brak Prosiłbym także o porady w treningu co dodać, co zmienić: [...]

Witam, wiem że tych tematów było już bardzo dużo lecz pomimo to zdecydowałem się na założenie nowego. Chciałbym byście rzucili okiem na moje wymiary, doradzili co nieco itp. Wzrost:177cm Wiek:16l Waga:56kg Klatka piersiowa: 80 cm Biodra: 85 cm Pas: 76 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 25 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm Kark: 36 cm W planach SFD wyszło [...]

Witam. Cwicze juz okolo 1.5 roku, dosc konsekwentnie, madrze i czysto. Solidny trening, porzadna dieta, ale brak jakichkolwiek suplementow. Moim glownym celem byla od poczatku sila, chcialem dojsc do 180 kg w martwym ciagu, 140 na plaskiej i 160 w przysiadzie. Sila szla do gory az do pewnego momentu, niestety (dla mnie) w parze z masa, od 5-6 [...]

Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]

[...] trochę. Zastanawiam się czy te zapotrzebowanie na stronie potreningu jest dobrze ułożone. Bo wyszło mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400 Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460. Pytałem się na pojedynczych pytaniach co do tej nadwyżki białka i zrozumiałem ze to za dobre nie jest. Jeśli chodzi o obciążenie okładu [...]

[...] że dopiero zaczęli nabierać masy po ślubie (przypadek?) czyli w wieku około 21-23 lat. Następna sprawa to taka, że pewnie mi polecicie jakąś dietę, ale czy w moim przypadku dieta jest możliwa? Ponieważ oprócz tego, że zaocznie studiuję, to mam męczącą pracę po 12 godzin w systemie 4 dni ranki, 2 dni wolne, 4 dni nocki, 2 dni wolne i tak w koło [...]

[...] 250 g Suma dobowa 2 834 KCAL, 220 g BIAŁKO ,299 g WĘGLOWODANY, 84 g TŁUSZCZE Według kalkulatora zapotrzebowania potrzebuję 2900 KCAL żeby tę wagę utrzymać, ale ciągle przybieram na masie przy takiej diecie. Chodzę na siłownię 3x w tyg. Powiedzcie co powinienem poprawić aby dieta była optymalna, nie chciałbym mieć za dużej nadwyżki kalorycznej.

[...] Czy lepiej w pierw zrobic zamierzana wage (3-4kg wiecej) i pozniej zaczac robic aeroby i do tego trening na utrzymanie miesnia? Czyli aeroby i lekki trening. 2. Czy podana dieta na dole jest dobra? 3. czy trening bedzie dobry ( trening na mase) Dieta : 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 [...]

[...] obciążeń dopasowana zgodnie z poradami men's health) + codziennie gram sobie w piłkę nożną .. a w trakcie studiów chciałbym jeszcze dołączyć do zespołu tanecznego Czy moja dieta mi wystarczy, czy muszę jescze więcej "wpierdzielać"? Mam naprawdę duże dzienne wahania wagi - w granicach 2-3 kg. Już kilka dni stosuję tą dietę i naprawdę dawno nie [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: [...]

wiek 17 lat waga 70 kg bf - ok 14 - 15 % cel - 75 kg i potem redukcja , tak by znow zejsc do 70, ale aby miesa troche zostalo b 2,5 g b ww 3 g ww 1,3 g t nie walne 4 +++ g ww, poniewaz jestem takim przedziwnym mixem: - lapie szybko miesnie i to kazdy kto mnie zna widzi, od kiedy zaczelem tylko na silownie uczeszczac - mezo - szybka przemiana [...]